Supervisão em Psicologia

A fraqueza e a força dos problemas de saúde mental

Quais são alguns dos problemas de saúde mental com os quais você pode lutar?

Isso é ansiedade? Depressão? TEPT? Ou algum outro estresse mental com o qual você lida?

Eles fazem você se sentir fraco? Ou eles fortalecem você?

Pense nisso por um momento…

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A boa notícia – força
Eu tenho ansiedade e TEPT e tomo medicamentos para a depressão.

Bons tempos.

No entanto, recentemente determinei que minha saúde mental não me deixa fraca. De fato, faz o oposto completo. Isso me faz perceber quão verdadeiramente forte eu posso ser. O mesmo vale para quem lida com ansiedade crônica ou outros problemas.

Você supera uma batalha a cada dia DAMN. Não só você supera isso, mas você chuta o traseiro.

Por quê? Porque você ainda está vivo. Você sobreviveu a outro dia com as vozes e ruídos de dúvida em seu cérebro ocupado.

Considere o que você realiza em um dia. Você se levanta, se veste, vai trabalhar, lida com as crianças, o trânsito, a administração, a dieta e todas as outras vibrações do caos em sua cabeça. E você conseguiu enfrentar outro dia.

Bravo!

Sua doença mental é um desafio diferente de qualquer outro. Ele briga com você para mantê-lo dentro de sua própria cabeça e evita que você saia da sua zona de conforto. Mas você é FORTE e pode terminar o dia e acordar para o próximo.

Pessoas sem dificuldades mentais não entendem como é difícil realizar tarefas do dia a dia. Período.

Você é forte, incrível e determinado. As tarefas menores são mais difíceis para você, mas você as fez.

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A má notícia-fraqueza
A fraqueza que compartilhamos com problemas de saúde mental pode ser incapacitante.

Podemos não conseguir sair pela porta para ir trabalhar. Podemos não ser capazes de enfrentar um dia no escritório cercado de pessoas felizes, e a ideia de estar em público é assustadora e cansativa.

Ele nos enfraquece ao ponto de duvidar de si mesmo, auto-aversão e, muitas vezes, nos incapacita ao ponto de não sermos capazes de assumir pequenas tarefas.

Mas tudo bem.

Por quê? Porque outras pessoas com problemas de saúde mental conseguem você. Eles entendem e há tantas pessoas no mundo que compartilham esses sentimentos, que não é difícil alcançar.

Existem grupos de apoio, terapeutas, sites, grupos online, colegas, familiares, amigos, colegas e tantos outros caminhos para pesquisar ou alcançar, que estão disponíveis para nós. É apenas uma questão de entender que não estamos sozinhos nessa luta, mesmo quando nos sentimos completamente sozinhos.

É difícil enfrentar certos dias e várias situações, especialmente quando se trata de ansiedade e depressão. Nós visualizamos cenários em nossas mentes de como essas tarefas ou situações irão, e embora nossas suposições sejam frequentemente erradas, elas são fortes o suficiente para nos fazer evitar todas elas. Eles nos lembram das nossas fraquezas.

Superar essa fraqueza exige toda a nossa força. E precisamos encontrar essa força.

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O que eu sei
Eu sei que a ansiedade é uma cadela volúvel. É difícil de entender e extremamente imprevisível, a menos que você tenha um bom conhecimento do seu histórico de gatilhos.

Você pode acordar uma manhã sentindo-se revigorado, dirigindo para o trabalho, e BOOM, algo entra em sua mente e você luta contra o desejo de se virar e ir para casa para rastejar sob as cobertas.

Alternativamente, você acorda sentindo-se “desligado” e sente que o mundo todo é muito pesado para você enfrentar, mas algo (sua força interior) o empurra para fora da porta. Você engole, vai trabalhar e tem um dia produtivo fabuloso.

É tudo par pelo curso. Alguns dias os medicamentos são seus melhores amigos, alguns dias você despreza como eles fazem você se sentir. Um dia, um bom treino é o que você precisa, enquanto o próximo, você mal pode derramar sua primeira xícara de café, uma vez que se sente muito assustador. Eu senti tudo isso.

A chave é compartilhar como você se sente. Escreva, leia, fale, chore, encontre uma saída ou o que for preciso. Você precisa encontrar a força interior que ninguém mais entende e lutar. Alguns dias são derrubados, arrastam-se brigas e outros dias são argumentos silenciosos em sua própria cabeça. Encontrar alguém que entenda isso é uma ajuda imensurável. Há sempre alguém, em algum lugar, que vai conseguir.

Usando sua força interior, sua voz interior poderosa para enfrentar seus desafios é a chave para lidar com sua saúde mental.

Você é um lutador.

E você tem isso.

A importância de ser um idiota

As conversas normais “não” costumam ser assim:

Pessoa 1: ‘Hey! Sam e eu vamos ao zoológico no próximo sábado, queremos ir?

Pessoa 2: ‘Inferno não, odeie o zoológico! Eu gostaria de te encontrar com sorvete depois de 😉

Pessoa 1: ‘Ugh. Eu não posso fazer isso hoje à noite, podemos remarcar para a próxima quinta-feira?

Pessoa 2: “Eu já tenho planos na quinta-feira. Desculpa :/’

Algumas pessoas lutam com essa dinâmica básica. Eles lutam com os outros decepcionantes, eles lutam com afirmando suas necessidades claramente, eles lutam com dizendo não. Então eles não. Ao fazê-lo, eles se tornam um capacho – um convite vitalício para ser pisado.

Em vez de “não”, os capacitadores costumam usar as seguintes frases, quase que de forma reflexiva:

‘Ok, isso funciona’

‘Isso é bom’

‘Parece bom para mim’

‘Ok, vou mover as coisas’

Capitulação é o idioma principal deles. Eles aprenderam a se desassociar de suas necessidades, vontades, desejos, emoções e compromissos.

Os capachos vêm em muitos tipos:
The Timids Esse indivíduo fala baixinho, logo acima de um sussurro. Eles são nervosos e inseguros. Você tem medo de dizer qualquer coisa com muita força na presença deles, para que não os assopre com sua certeza. Este é o seu tipo “sim, ma’am” “no ‘ma’am’ que você esquece rapidamente 5 minutos depois de conhecê-los e reencontrá-los e conhecê-los novamente. 🤦‍♀️
Os frios gelados. Essa pessoa vai fazer o que quiser, mas eles são passivos agressivos sobre isso. Eles dão olhares frios de pedra. Eles te congelam. Eles podem zombar de você. Enquanto eles deixam as pessoas andar sobre eles, eles têm pelo menos o suficiente de autoconsciência para perceber que isso não deveria estar acontecendo, e seu comportamento sugere que a atitude gelada é punição suficiente para o crime.
Os camaleões. Esta é a pessoa que constantemente muda seu comportamento e personalidade com base em quem está na sala. Eles são Jedis interpessoais adeptos da leitura da sala e determinam qual versão de si é necessária para agradar os outros. Não confunda isso com uma pessoa misteriosa: mistérios podem ser desvendados, camaleões são nuvens que mudam de forma. Esta é a pessoa que, não importa quanto tempo você os conhece, você nunca os conhece.

No final do dia, os capachos se dobram aos caprichos dos outros. Eles tentam meticulosamente ser a pessoa que os outros querem que sejam e, no processo, têm uma identidade vazia. Encontrar um capacho lhe dá aquele “sentimento solitário” em seu núcleo que faz você querer comprar um bilhete de ida na outra direção. Qual é a ironia de pico, porque os capachos estão fazendo tudo ao seu alcance para fazer você ficar.

Como as pessoas se tornam capachos?
Alta exposição a críticas. Quando as pessoas são expostas a críticas intensas e repetidas, especialmente em seus anos de formação, elas internalizam que valem muito pouco. Eles aprendem a não valorizar suas próprias opiniões, preferências e valores. Melhor não balançar o barco. Alguém que possua essa mentalidade terá problemas em defender qualquer coisa, muito menos em si.
Falta de conexão. As pessoas anseiam por conexão humana. Conexão profunda e significativa. O tipo onde eu vejo você e você me vê. Onde eu me sinto conhecido e amado. Se as pessoas passam por longos períodos de isolamento, falta de apoio ou interesse, ou mesmo níveis prolongados de superficialidade, isso deixa as pessoas com sede. Sedento por validação e afirmação. Sedento por algo real. Essa sede leva à aceitação de comportamentos que normalmente não são tolerados. Eu vou pegar o que posso conseguir. Você se torna um capacho. Você é o homem faminto na ilha deserta comendo as algas marinhas para sobreviver.
Disposição doce. Algumas crianças nascem com comportamentos mais gentis e uma propensão a agradar. Eles não gostam de conflitos e preferem que todos estejam em harmonia. No cenário de luta contra fuga, essa criança vai fugir. Cada. Solteiro. Tempo. Porque eles são tão doces, eles são naturalmente propensos a pessoas andando por todos eles. Sem a devida atenção e orientação dos pais, esta criança pode facilmente crescer para ser um capacho. O que me leva ao próximo ponto
Influência narcisista. Pode ser uma criança com um pai narcisista ou um adulto com um cônjuge narcisista. Os narcisistas são consumidos com seu próprio brilho e usam os outros como peões para gratificar seu ego e aumentar suas aspirações. Os narcisistas são invejosos, exploradores, carentes de empatia e exigem admiração constante. No final do dia, os narcisistas vêem o mundo e tudo nele através de uma lente: como isso se relaciona comigo? Altos níveis de exposição ao abuso narcisista podem capacitar uma pessoa a ver a si mesma não como sua própria pessoa, mas apenas em relação aos outros. Para permanecer na vida de um narcisista, você deve se tornar um capacho. Não há outra opção – narcisistas aram qualquer coisa contrária aos seus interesses.
Ok MaryBeth. Eu acho que sou um pouco capacho. Como eu paro?

Foto por Nick Fewings em Unsplash
Quando as pessoas identificam que têm algumas tendências de capacho e buscam corrigir o curso, muitas vezes cometem o erro de ir muito longe na direção oposta. Como um capacho em recuperação, deixe-me avisá-lo contra essas reações extremas (e inúteis) comuns:

Raiva excessiva. Em vez de dizer “não, prefiro não”, você recebe todo o Maury Show. Você diz não, mas com raiva. “Eu não posso acreditar que você acha que eu diria sim a isso! Quão idiota você tem que ser, você ao menos me conhece? ”Você acabou de passar do capacho para a diva (e não do tipo bom). A raiva tem o seu lugar, mas certamente não é quando você diz não. Temos que encontrar o ponto ideal entre “pushover” e “angry”. Entre “bom demais para ser valorizado” e “também significa ser amado”.
Parrotando. Sabemos que não queremos ser um capacho, então encontramos alguém que não o emula completamente. Nós tentamos recriar a vida deles mesmos. Nós falamos como eles falam, vestem como eles se vestem, compram o carro que dirigem, etc. Nós pensamos em colecionar todos os seus artefatos, talvez, apenas talvez, a forma como eles se defendem esfregue sobre nós. Alerta de spoiler: não.
Tendências unabomber. Esta pessoa levanta as mãos e diz f * ck. Eu claramente não posso funcionar de forma saudável com outras pessoas na minha vida, então eu vou sozinho. Eles erguem sua própria Muralha da China em volta do coração. Seja cuidadoso. Aquela parede que você colocou? Pode bloquear a dor, mas também bloqueará o amor.
Os reflexos acima não abordam os problemas básicos de um capacho, eles apenas os mascaram, sufocam ou redirecionam.

>> Veja o que um capacho precisa fazer em vez disso.

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Conheça a si mesmo.
Lembre-se de Julia Roberts em Noiva em Fuga? Toda vez que ela pegava um novo homem, ela preparava seus ovos, no entanto, ele gostava deles. Ela realmente não sabia como ela preferia seus ovos. Quando chegou o momento do acerto de contas, e ela ficou cara a cara com suas próprias tendências de capacho, o que ela fez foi brilhante. Ela sentou-se em uma lanchonete e pediu que cada ovo pudesse ser imaginado: mexido, ensolarado, escalfado, fácil demais. Tudo com o propósito de decidir de uma vez por todas como ela gostava de seus ovos. Ela não seria mais um camaleão. Foi um momento poderoso com uma lição poderosa: conheça a si mesmo. Como você começa? Faça uma lista de todos os seus gostos e desgostos. Comece com os desgostos. Pessoas que não usam sinais de retorno. Cães com nomes humanos. Josh Groban. E então os gostos. Apresentadores de Game Show. Se perder em uma livraria. Pequenas aventuras em momentos cotidianos. As listas devem ser longas, divertidas e reveladoras. Há uma regra, no entanto: os gostos não superam os que não gostam.

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2. Abraçar suas peculiaridades.

Possui as pequenas coisas que te fazem você.

Eu só posso dormir no lado direito da cama

M & m amarelo me assusta

Fico animado em assistir Lawrence Welk reexecutar na PBS

A proteína deve ser colocada no canto superior esquerdo de uma placa

Eu odeio falta de previews

Fatias de pizza triângulo gosto melhor que praças

Não há nada mais confiante do que alguém que não apenas aceita, mas celebra completamente, as coisas estranhas sobre si mesmos. Esse tipo de confiança é atraente. Abrace suas peculiaridades – o tipo certo de pessoas se apaixonará por elas (e por você!). E depois de ter seu círculo, quem se importa com todos os outros?

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3. Comunique seus limites com gentileza.

Um “não” não precisa ser entregue com um trompete; é muito melhor emparelhado com brincadeira. aqui estão alguns exemplos:

Eu não sou realmente uma pessoa de esqui. Eu sou muito mais do tipo cacau-no-chalé.
Eu normalmente não faço drive-bys. Se você quiser me pegar, você terá que vir até a porta;)
Eu tenho 3 relatórios principais devido na sexta-feira. Se este novo projeto é urgente, diga-me qual dos outros três deve cair em prioridade?
Então, você tem me cancelado muito e eu estou começando a me perguntar se eu sou chato ou você é
Eu prefiro um telefonema para o texto. Eu ouço sua voz maravilhosa assim!
Eu não sou fã de baunilha, mas no futuro, um cupcake de chocolate pode resultar em uma estátua em sua homenagem, King of the Cupcakes! xx
Por que parear “não” com raiva quando se torna muito melhor com gentileza, audácia e imaginação?

4. Obter amigos (reais).

Às vezes eu escorrego. Normalmente, quando me sinto mais vulnerável: doente, gasto demais ou sem dormir o suficiente. Eu começo a olhar para baixo e isso abre a porta para a mentalidade do capacho. As melhores pessoas da minha vida geralmente me chamam. “Ei, você parece triste, o que está acontecendo?” Se você tiver dificuldades nessa área, uma das MELHORES coisas que você pode fazer é envolver as pessoas que realmente se importam com você e desafiar você e se envolver com você semanalmente. Pessoas que, quando você diz “estou bem”, respondem “B.S. O que realmente está acontecendo? “Você precisa ser um idiota a maior parte do tempo, e eles também.)

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5. Priorize aquilo que te faz mais forte.

Pense em um momento da sua vida em que você se sentiu mais fundamentado, confiante e abundante. É provável que você tenha feito coisas que o fizeram sentir-se forte e, como resultado, não estava disposto a tolerar o mau comportamento dos outros. Para reverter a mentalidade do capacho, precisamos habitualizar as coisas que nos tornam mais fortes. Aqui estão alguns dos meus:

Exercício 3 a 4 vezes por semana. Levantando pesos, boxe, dando um longo passeio. Quando estou em boa forma, isso me deixa confiante.
Indo para a cama cedo. Quando eu durmo de 7 a 8 horas por noite, acordo acordada, alerta e envolvida. Tenho uma mentalidade para tomar decisões saudáveis ​​para mim, especialmente em relação a como interajo com os outros.
Lendo minha declaração de missão diariamente. Há alguns anos, escrevi uma declaração de missão sobre quem eu estava comprometido em ser e sobre o que minha vida seria. Parte disso inclui o tipo de relacionamento que busco e mantenho com base nas qualidades que eu valorizo ​​- gentileza, caráter, reciprocidade, ludicidade, honestidade, lealdade. Eu ajustei a declaração ao longo dos anos, quando novas realizações surgem sobre o que é importante para mim. Eu leio a declaração da missão todas as manhãs para me lembrar do tipo de pessoa que eu me comprometi a ser e quem tem permissão para estar em minha vida. Tornou-se meu verdadeiro norte e provou ser eficaz em eliminar os tipos de baixo investimento e os tipos não dignos – ambos que desencadeiam a mentalidade do capacho.
Agregando valor ao dia de alguém (e esperando nada em retorno). Complementando os óculos do barista. Compartilhando o que estou aprendendo com o livro que estou lendo com um estranho no bar. Ter interações genuínas com os outros, sem egoísmo e espontaneamente, enche meu tanque e me faz sentir forte.
Contribuindo para o domínio. Ler, ouvir um podcast, dominar uma nova habilidade. Aprender me energiza e me faz sentir como se estivesse avançando na vida. Constantemente, absorvendo novas idéias e dominando novas habilidades é emocionante e gratificante.
É importante reconhecermos o que nos faz sentir fortes e, em seguida, fazer uma rotina de incorporar essas coisas em nossas vidas diariamente.

Já faz 3 anos desde que eu tive a minha revelação “Uau, eu sou um capacho”. Costa Logo Projectoous reformous longo snooker Eu não mudo quem sou para se adequar aos caprichos dos outros. Não me ofendo quando as pessoas me desafiam ou saem da minha vida. Meus relacionamentos são melhores, minha produtividade é melhor e, mais importante, minha autopercepção é muito mais saudável. Eu tenho minha dignidade de volta.

Mas MaryBeth, como vou saber que estou em um lugar melhor?

É como acordar 4 meses depois de começar a se exercitar e perceber que seus músculos agora estão tonificados. Ele vem gradualmente e você não o vê até que você já tenha feito grandes progressos. Os dois indicadores mais fortes de não mais ser um capacho são contentamento e abundância.

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Contentamento – Você finalmente se sente em casa em sua própria vida. Pés para cima. Riso. Calor. Respite Esse brilho alegre nasceu da comodidade na própria pele. As pessoas satisfeitas atraem os outros porque quando você está contente, as pessoas podem relaxar em torno de você. O que me leva ao próximo ponto..

Abundância – sua vida está transbordando de oportunidades, alegria, amizades. Você acorda cedo em um sábado para fazer uma longa caminhada até a cafeteria mais distante, só porque. Você está se sentindo contrária hoje, então você escolhe um debate divertido e inofensivo com alguém. Você dirige seu jipe ​​na estrada, janelas para baixo, sem destino definido. Onde quer que você vá, você se envolve com as pessoas ao seu redor, porque por que diabos não? Sua taça transborda.

Então, alegra ser um idiota (em parte do tempo). Felicidades para não mais ser um capacho. E aplausos a esse viver contente e abundante que você merece.

O poder transformador da decisão

Vamos encarar, é mais fácil ficar indeciso, deixar as opções em aberto. É natural não querer rejeitar uma opção que pode ser boa, ou potencialmente a escolha certa … ou simplesmente algo que você gosta e não quer desistir. Não importa quão insalubres eles sejam, muito poucos de nós estão dispostos a descartar cookies. Contanto que você não esteja comendo cookies todos os dias, provavelmente é melhor ter regras soltas como “apenas cookies ocasionais” ou “não muitos cookies”.

Se você tem um problema grave de saúde que é exacerbado por cookies ou se você está sério sobre a perda de peso, você pode declarar: “Sem cookies!” Uma vez que você realmente tomar essa decisão, não há mais metade de um cookie ou cookies todas as outras terças-feiras ou em ocasiões especiais. Nenhum cookie significa nenhum cookie.

Quando você toma uma decisão e não questiona, algo mágico acontece – seu cérebro vai realmente ajudá-lo a manter sua decisão, em vez de pesar constantemente os prós e contras do cookie versus nenhum cookie.

Depois de tomar uma decisão, o universo conspira para que isso aconteça. – Ralph Waldo Emerson
O truque para tomar uma decisão é torná-lo o mais concreto possível. Não, “vou me exercitar esta semana”, mas em vez disso: “Vou treinar por 45 minutos às terças e quintas, na academia às 17h30”. Se você não se concretizar, pode ( e irá adiar a ação. Você exercitará a opção de decidir mudar de ideia ou fazer isso mais tarde. Você exercitará a opção de não se exercitar.

As pessoas que estão lidando com comportamentos viciantes tornam a vida mais fácil quando decidem. Decidir não beber álcool é mais poderoso do que se restringir. Restrição não é uma decisão, é a permissão de retenção, que é diferente de uma perspectiva psicológica. Em um caso, você está exercendo o livre arbítrio, o que é bom. No outro, você está impondo uma regra, que parece… má.

Decidir que você deve fazer algo não é o mesmo que decidir que você fará alguma coisa. Decidir tentar fazer alguma coisa é contraproducente. É a decisão de fazer algo concreto que permitirá que todas as opções alternativas caiam. Depois de decidir, não questione a decisão. Se você se encontra constantemente questionando a decisão, você pode ter feito a errada. As decisões só persistem quando você é investido no resultado. Caso contrário, você está apenas desejando ter investido em algo que não é.

Se eu decidir fazer alguma coisa, mas não fizer um plano para fazer isso, eu realmente não decidi. E as chances são de que eu não faça isso. Recentemente decidi voltar a fazer arte visual, mas ainda não decidi o que, quando, onde ou como. E eu não fiz nada. Eu ainda estou na fase pré-decidida. Eu sou semi-decidido.

Eu acho que muitas vezes tenho as coisas neste purgatório semi-decidido. Decidir totalmente pode parecer um grande compromisso e um grande risco. E se eu me comprometer com uma decisão apenas para descobrir que isso leva ao fracasso, humilhação ou simplesmente um desperdício do meu tempo? E se eu tomar a decisão errada?

Sempre há risco, mas se você não decidir, talvez nunca aja. E se você não agir, então onde você estará? Onde você quer estar? Ou onde quer que as circunstâncias o tenham deixado?
A vida tem o hábito de nos acontecer. Decisões voam para nós de todas as direções. Os pontos de virada na narrativa nos deixam do nada. Muitas vezes, se não decidirmos de uma forma ou outra, a decisão decide por nós, empurrando-nos para qualquer coisa que esteja lá.

O que você quer mudar? Decidir.
Às vezes, o senso geral de tédio pode formar uma espécie de névoa de inação. Não estou satisfeito com minha vida, mas não há um caminho claro para fazer a alteração que desejo. Isso é porque eu não decidi o que quero mudar ou como vou mudar isso.

Digamos que você esteja infeliz no trabalho. Você luta para se arrastar todos os dias e não se sente inspirado pelo que está trabalhando. Talvez você sinta que precisa ficar nesse emprego por razões financeiras ou outras. Talvez você não veja outras opções no momento. Então você se arrasta pelos dias, ficando cada vez mais miserável.

Você pode decidir ficar neste trabalho. Essa é uma escolha válida. Se essa é a sua decisão, realmente é sua. Anote as razões pelas quais decidiu ficar e lembre-se sempre que se sentir cansado. Você tem uma escolha e fez sua escolha. Se esta é sua decisão, você tem mais algumas decisões a tomar. Quanto tempo você vai ficar? Esta é uma decisão de um ano, cinco anos ou até se aposentar? O que você pode fazer para melhorar o trabalho? Uma promoção? Um novo projeto? Converse com seu chefe sobre o que o manteria comprometido e produtivo. Seu chefe quer você produtivo.

Você pode decidir deixar este trabalho. Mesmo que seja assustador, é uma escolha válida. Nesse caso, quando você vai sair? Quais etapas você precisa tomar antes de sair? Você precisa encontrar um novo emprego primeiro ou você tem a margem de manobra para tirar uma folga para encontrar a próxima coisa? Se você decidir sair, onde gostaria de terminar? Como você vai ter certeza que um novo show é melhor que esse?

De qualquer forma, tomar uma decisão irá ajudá-lo e você provavelmente se sentirá aliviado e energizado assim que tiver realmente decidido.

Uma decisão não é um desejo. Um desejo é passivo, esperando por resgate. Uma decisão está ativa – é uma ação que você decidiu tomar. Tente tomar uma decisão sobre algo pequeno que está incomodando (digamos, uma gaveta desorganizada – o que mora lá?) E veja se você está inspirado a agir.